Cardapio ideal

Siga esse exemplo na íntegra, uma a duas vezes por semana, e inclua os diversos alimentos aqui contidos na dieta dos outros dias, pois todos contêm nutrientes importantes para o objetivo.


CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de ricota + 1/2 papaia + 1 xícara de chá de erva-doce

LANCHE
1 copo (200 ml) de água-de-coco + 1 pêra média

ALMOÇO
1 prato de salada de folhas (alface, agrião, rúcula, acelga) + 4 rodelas de pepino + 3 rodelas de tomate [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra- virgem, limão e salsinha salpicada] + 3 colheres (sopa) de arroz integral
+ cenoura ralada + 1 filé de pescada (150 g) cozido no alumínio com alho-poró + 3 colheres (sopa) de espinafre refogado no alho + 1 copo de suco de melancia com gotas de limão (sem açúcar)

LANCHE
1 xícara de chá verde + 1 barrinha de cereal + 1 iogurte batido com morangos

JANTAR
1 prato de salada de rúcula + broto de feijão [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, limão e ervas frescas] + 1 filé de frango (120 g) grelhado e com molho de laranja + 1 batata pequena cozida (salpicada com salsinha) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (sem açúcar)

ANTES DE DORMIR
1 xícara de chá de erva-cidreira

SEGREDO ANTIINCHAÇO
Aposte nas gorduras boas contidas na sardinha e no atum, na semente de linhaça, no óleo de canola e nos azeites. O efeito antiinflamatório dessas gorduras ajuda a desinchar}