Dicas para Perder Gordura Sem Flacidez

Hoje, eu listo dicas simples e efetivas para queimar gordura sem flacidez. As três dicas essenciais para um programa de perda de peso são:

1. Nutrição adequada: Evite os três maiores males: sal, açúcar e gordura

2. Suplementos para suprir uma dieta inadequada: existem aliados para otimizar a queima de gordura, manter os músculos, diminuir a retenção de água e aumentar a energia.

3. Exercícios: praticar atividade física é essencial para acelerar a perda de gordura e evitar a flacidez.

Outras dicas que vão ajudá-la neste processo são:

1. Coma a cada três horas para acelerar seu metabolismo e perder mais gordura. Comer com freqüência também evitará picos de fome e fará com que seja mais fácil levar sua dieta adiante.

2. Evite produtos ricos em sal e temperos prontos. Abuse de ervas e condimentos para dar sabor aos pratos sem precisar abusar do sal. Você pode usar alho, páprica, pimenta, curry, cebola, etc.

3. Dê preferência a carnes com pouca gordura como peito de frango e peito de peru. Claras de ovos também são boas fontes de proteína.

4. Faça de 30-45 minutos de atividade aeróbica por dia. Pode ser andar de bicicleta, fazer caminhadas rápidas ou usar aparelhos como esteiras, bicicletas ergométricas, elípticos, etc. Tente fazer isso de 3-4 vezes por semana pelo menos.

5. Se você freqüenta uma academia, você pode variar ainda mais: tente as aulas de boxe, spinning, step, running.

6. Mantenha um diário alimentar e de exercícios para se incentivar a superar suas metas e para identificar erros e excessos.

7. Tire a pele do frango antes de comer. Grande parte da gordura está na pele.

8. Evite salgadinhos e biscoitos ricos em sal. Aliás, evite ao máximo os recheados também, eles não são saudáveis e não matam a fome.

9. Mantenha sempre uma garrafa de hidratação com você. Água é essencial para a saúde e excelente aliada da dieta.

10. Não tenha guloseimas em casa. Você vai acabar caindo em tentação.

11. Não faça compras quando estiver com fome. Você abusa e acaba comprando coisas de que não precisa.

12. Se exercite no horário que você se sentir mais confortável. Assim será mais fácil manter a rotina.

13. Aprenda a ler o rótulo dos alimentos. Fique de olho no tamanho de cada porção. Normalmente as medidas dos rótulos não valem para o pacote inteiro!

14. Se dê presentes que a afastem da comida: CD, roupas, bolsas, sapatos.

15. Não invente desculpas! Você pode e deve mudar as coisas que não a deixam feliz. E você conseguirá fazer isso, basta acreditar em si mesma.

Cardapio ideal

Siga esse exemplo na íntegra, uma a duas vezes por semana, e inclua os diversos alimentos aqui contidos na dieta dos outros dias, pois todos contêm nutrientes importantes para o objetivo.


CAFÉ DA MANHÃ
1 fatia de pão integral light + 1 fatia de ricota + 1/2 papaia + 1 xícara de chá de erva-doce

LANCHE
1 copo (200 ml) de água-de-coco + 1 pêra média

ALMOÇO
1 prato de salada de folhas (alface, agrião, rúcula, acelga) + 4 rodelas de pepino + 3 rodelas de tomate [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extra- virgem, limão e salsinha salpicada] + 3 colheres (sopa) de arroz integral
+ cenoura ralada + 1 filé de pescada (150 g) cozido no alumínio com alho-poró + 3 colheres (sopa) de espinafre refogado no alho + 1 copo de suco de melancia com gotas de limão (sem açúcar)

LANCHE
1 xícara de chá verde + 1 barrinha de cereal + 1 iogurte batido com morangos

JANTAR
1 prato de salada de rúcula + broto de feijão [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, limão e ervas frescas] + 1 filé de frango (120 g) grelhado e com molho de laranja + 1 batata pequena cozida (salpicada com salsinha) + 1 copo de suco de abacaxi com hortelã (sem açúcar)

ANTES DE DORMIR
1 xícara de chá de erva-cidreira

SEGREDO ANTIINCHAÇO
Aposte nas gorduras boas contidas na sardinha e no atum, na semente de linhaça, no óleo de canola e nos azeites. O efeito antiinflamatório dessas gorduras ajuda a desinchar}

Dicas para perder barriga

Perder peso nem sempre é o mais importante. Muitas vezes, é difícil ficar à vontade no biquíni ou no jeans quando você está se sentindo inchada, com a barriga estufada ou, ainda, com a impressão de que se empanturrou na última refeição. Faça um teste: a partir de agora, em vez de controlar o peso, olhe-se no espelho e confie na sua sensação de bem-estar e leveza. Veja aqui os truques e cardápios especialmente planejados para cortar gorduras, desinchar da cabeça aos pés e achatar a barriga. Um programa completo para perder volume, diminuindo medidas, com tudo o que você precisa saber para encarar o verão no tamanho certo.


Plano ANTIBARRIGA
Alimentos que complicam a digestão, como aqueles que contêm gordura trans, fazem com que a barriga estufe e obrigam a abrir o botão da calça. o estresse é outro vilão: além de todos os males que causa, o cortisol liberado nas horas de pico detona o processo que favorece o acúmulo de gordura no abdômen

1. Com fibra Sua digestão agradece uma dose diária de até 30 g de fibra. Esse nutriente estimula o trânsito nos intestinos, mas não é absorvido. As fibras trazem, ainda, sensação de saciedade e são captadoras de gordura e açúcar. Há 3 g em 1 maçã com casca, 2 g em 1 xíc. (chá) de arroz integral, 1 g em 1 xíc. (chá) de alface e 4 g em 100 g de quinoa. Mas, atenção: vá aumentando a quantidade no prato gradualmente. “E beba água, pois as fibras funcionam como uma esponja e precisam dos líquidos para acelerar o trânsito”, diz a nutricionista Cibele Crispim, da RGNutri, de São Paulo. Sem isso, o tiro sai pela culatra e a barriga incha.

2. Tudo na torradeira Doure o pão fresco, o de centeio e o de cereais. Diferente do que se pensa, as torradas não contêm menos calorias, mas são mais facilmente digeridas. “Torrar o pão equivale a adiantar o processo de digestão”, diz Cibele.

3. Proteínas magras Segundo David Zinczenko e Ted Spiker, autores de “A Dieta do Abdômen” (Ed. Sextante, 256 págs., R$ 30), quem prioriza as proteínas magras queima duas vezes mais gordura abdominal. Zinczenko diz, ainda, que as reações químicas do estresse propiciam o acúmulo de gordura na barriga.

4. Na panela Para evitar a formação de gases, reduza a ingestão de alimentos crus, especialmente à noite. Também é melhor consumir legumes e verduras sempre cozidos.

5. Ventre livre Abuse da água pura, sucos de frutas frescas -os cítricos são excelentes laxantes naturais-, chás de anis, de hortelã e de alcaçuz, além de chá preto ou verde. “Ao acordar, tome um copo de água morna, para ‘despertar’ o músculo liso intestinal”, diz a nutricionista Vanderli Marchiori, especialista em fitoterapia, de São Paulo.

6. Fora do menu Elimine as sementes dos pepinos, a pele dos tomates e limite o consumo de couve, brócolis, couve-flor, repolho, grãos em geral, doces e carboidratos refinados, além dos adoçantes contidos em chocolates e gomas de mascar.

7. Digestão leve No prato ou em forma de chá, inclua no dia-a-dia cominho, anis, boldo, carqueja, manjericão, alecrim, tomilho, cebolinha, canela, cravo, erva-cidreira e cardamomo. Para uma poção antigases à base de anis, misture 2 colheres (sopa) em um litro de água fervente e deixe em infusão por 10 minutos.

8. Flora saudável Para preservar as 400 famílias de bactérias que contribuem para o equilíbrio intestinal, tome bebidas lácteas fermentadas (como Yakult e Kefir) ou iogurtes em geral. Alguns, como o Activia Danone, contêm cerca de 10 milhões de boas bactérias em apenas 1 g. Quem preferir, também pode recorrer aos probióticos em cápsulas (Flora, Da Vinci Laboratories) ou em pó (Lactofos, da Nutramed, e Yakult LB).

9. Muita calma Desacelere na hora de comer. Mastigar devagar ativa as enzimas da saliva, que favorecem a digestão dos açúcares lentos.

10. Sem trans Inimiga do coração, a gordura vegetal hidrogenada também estufa a barriga. Elimine salgadinhos, margarinas, pipoca de microondas, bolos industrializados e biscoitos. “Mesmo os cream crackers, que muitos associam a baixas calorias. Na verdade, são ricos em gordura trans”, diz Márcia Daskal, nutricionista de São Paulo.


Cardápio ideal

Siga esse exemplo na íntegra, uma a duas vezes por semana, e inclua os diversos alimentos aqui contidos na dieta dos outros dias, pois todos contêm nutrientes importantes para o objetivo.

CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de cereal rico em fibras + 1 iogurte + 2 kiwis
LANCHE: 1 copo (200 ml) de água-de-coco + 1 taça pequena de salada de frutas

ALMOÇO
1 prato de salada de folhas verdes variadas (alface roxa, agrião e rúcula) + cenoura ralada [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem e aceto balsâmico]
+ 3 colheres (sopa) de macarrão integral com molho de tomate + 1 filé de frango (150 g) grelhado + 1 mexerica

LANCHE
1 xícara de chá mate + 2 torradas integrais com 1 fatia fina de ricota + 1/2 papaia

JANTAR
1 prato de salada de alface americana com endívias + tomate cereja + palmito de pupunha + atum + croutons de torradas integrais [tempere com 1 colher (sobremesa) de azeite de oliva extravirgem, limão e ervas frescas] +1 pêra assada

ANTES DE DORMIR
1 iogurte light + 1 xícara de chá de camomila